小丽最近问我说：不知道自己有没有心理问题，也不知道自己会不会患心理问题。现在随着社会的压力变大，很多人工作压力，婚姻压力，友情压力等都会遇到问题，不知道该怎么去判断和解决。现在教你从几个方面去判断是否有心理疾病和解决方案。 一、辨识自己是否有心理问题 1.看情绪的变化 你可以判断自己的情绪是否正常，有没有很严重的情绪变化，持续的时间是否过长，比如持续一个月？也就是是否有持续的负面情绪表现，那么哪些是负面情绪呢？比如恐惧、担心害怕、持续的哭。 2.看你的思维变化 你最近的记忆力是否下降地很厉害？对于一件事情总是想不起来？如果有的话就可能有问题了。 3.看你的行为表现 你最近的饮食规律是否正常？是否存在暴饮暴食？或者说连续的不吃饭也不觉得饿或者一直吃。睡眠是否正常？经常失眠？工作期间没有精力？呆在房间里不想出门？如果一直都是变化比较大的话可能存在问题。 4.看你是否有正常的社会功能 如果你的正常的生活受到了严重的影响的话，也算是出问题了。比如说你不愿意去上班了，觉得很害怕，不愿意出门，觉得外面的世界没意思或者很害怕等。 如果以上4个条件都存在的话就说明你的心理可能已经有问题了，如果只是其中一个有表现的话，不一定是心理问题。所以，不能单独看某一个表现。 二、如何去解决心理问题呢？ 简单地说，解决心理问题还是要去寻找专业心理咨询师或者治疗师去帮你解决的。但是，我们也可以自己先进行调节的。下面教你一些自我调节的办法。 1.如果你有焦虑情绪，建议你管理好你的时间 有焦虑倾向的人一般自己的作息时间都会被打乱，自己的生活受到了影响。建议你可以管理好自己的时间，把生活的规律正常化。比如按时吃饭，睡觉，工作等，把自己的生活安排地很有规律，减少不确定性。 2.如果你有悲伤情绪，建议你释放情绪 当你的负面情绪积压时，建议你先哭出来。虽然哭并不能解决太多的问题，但是哭可以释放你的压力，哭可以带走你的负面情绪和身体内的毒素。 3.如果你有嫉妒心理，建议你制定计划，找目标 当你嫉妒别人的时候也就意味着你可能跟别人相比确实有一些地方比不上别人，那就需要客观地分析自己的优点和缺点。然后制定相关的计划，并根据计划把目标详细化，专心地做自己的事情，弥补自己的不足。 4.如果你有愤怒的情绪，建议你深呼吸一分钟 当你非常愤怒的时候，需要紧急控制住自己的情绪，不要让自己的情绪突然爆发出来，不然后果非常严重。这就需要你紧急刹车，第一步是转身离开现场。第二步是深呼吸一分钟。 当你做到这些的时候，就可以暂时缓解你的问题。