后台经常收到这样的留言： 我是很希望能和他好好过，可是我们就是暴脾气，没说几句就打起来。 这怎么办啊？ 我也学了“非暴力沟通”，可是看他的那张扑克脸就恨不得抽他，我哪有心情跟他“非暴力”？ 我的回答是：你要学会放慢动作。 什么是“放慢动作”？ 在你看到他扑克脸到你要抽他之间，其实隔着很多思想活动。 但是因为它发生次数太多了，你已经自动化了，所以你就没有觉察，因为没有觉察，就没法监控，没法监控就没法改变，没法改变就只能变成“道理我都懂，但为什么依然过不好一生。” 所以你看得道高僧们都喜欢“打坐”“正念”，他们在做什么？ 就是在“让自己慢下来”。 比如当你慢下来的时候，你就会发现当你看到他扑克脸的那一瞬间你是有一种恐慌感的。 你怕的是，他对你已经没有爱，没有感情，只是为了孩子留在这个家，他对你不会有任何付出了。 但是这种恐慌太可怕了，于是你就会用愤怒来掩盖，而且愤怒还有一个好处就是让你感觉自己强大，还能刺激他没法继续扑克脸了。 但是这样做的下场就是你们的矛盾更加深了，感情更差了，他离你更远了。 那么此时你能觉察了，就可以做什么了呢？ 1） 自我纠偏：他是不是真的不爱我了？ 不对，他昨天还问我冷不冷，还说我们以后要买房子，他是想和我继续过的。 那么我为什么有这种恐慌？ 这个恐慌来自过去，我小时候很缺爱，时刻害怕妈妈不要我，所以看到老公的扑克脸我就本能地把过去的恐慌移植过来。 那么他扑克脸是为什么呢？ 也许是工作压力大？ 也许他对孩子有不满？ 也许是因为我刚才说了一句我同学多厉害的话，伤了他自尊？ 总之，没有那么可怕。 现在你有什么感觉？是不是觉得放松多了？ 这就是因为你放了慢动作，就可以纠偏了，回到现实你就可以和他好好说话了。 2） 主动影响 于是你就不用发怒，而用一种温和的语气说：“看上去你好严肃，怎么了？有什么心事？” 他听到这样的温柔的话，就吐了一口气说：“我的领导今天冤枉我了，真让人丧气……” 你看，当你让自己慢下来的时候，你们才能找到破解婚姻困境的可能性，才能让他更珍惜你。