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如何理解非暴力沟通，并有效的操作到生活中，可能你需要很好的理解非暴力沟通的4个过程，并加以练习：
第一，观察，将我们看到、听到、想到的，客观陈述出来。当你老公喝酒，很晚回家的时候，你可以说“你联系3天12点喝酒回家”而不是说，“你怎么总是这么晚回来。”你所认为的事实，在对方看来就是夹抢带棒的评判，站在对方的角度来说，都有情可原，听到批评时、我们通常只会感到不悦，从而引发战争。
第二，感受，同样是客观陈述。我们往往将自己的幸福与否交由他承担的时候，就注定不会幸福。每个人的喜怒哀乐。你不可以说，“都怪你，这么晚才回家，是你害得我没办法正常的休息”，但你可以说“你这么晚回家，我很担心你”。
第三，需要，指的是表达自己的需要，和倾听他人的需要。直观的表达自己的需要，不让对方去猜，是最有效且能良性发展的沟通方式，你可以说“因为我需要能好好的休息，应对明天的工作，我更看重你的身体能否扛得住”你不可以说“你这样迟早有一天，要把自己喝死”。
第四，需求，清楚的请求对方，具体到行为。你可以说：你能否在12点前回家，亦或是有什么特殊情况，打电话告诉我一声呢？”而不是说“下次这么晚回家，就死在外面，别回来了”。
我们在与人沟通，听到批评时，本能的（条件反射）的就会申辩、反击或者退缩。非暴力沟通帮助我们对抗本能里的无知，和自我保护的下意识，有意识的使用语言。在这样的过程中，我们既能诚实的认识自己，又能尊重与倾听他人。
我丈夫在吃饭的时候，很喜欢看手机，我很想提醒他，他的行为，为影响到孩子，以及我内心其实很不悦，但我都忍着没说，因为我知道，如果我指责他不对，他必定会反驳我，也根本不会听我的。在我第一天看这本书的时候，我对丈夫说“亲爱的，我看到你吃饭的时候，一直在玩手机，我觉得很难过，我们需要一个很好的用餐环境，也给孩子做一个表率。你能不能放下手机呢？这样我会觉得，你很尊重我辛苦准备的饭菜，我想我下次会做的更好。”丈夫立即放下了手机，并把注意力放到与家人沟通上来。
这是一件很小的事情，我尝试了，也收到了很好的反馈。我很幸福遇到这本书希望大家都能像我一样，在亲密关系中很好的使用这一技巧。
情感咨询
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