我的一位挚友最近结束了他的恋情。

男生满心困惑：

在日常相处中，无论女方如何任性，他都未曾主动表达过不满；无论女方言语多么尖锐，他都只是默默承受，独自在夜深人静时舔舐伤口。

而这次，他几乎是带着满身的疲惫，逃离了那座情感的牢笼，黯然结束了这段关系。

没有一句辩解，没有一句挽留。

“两个人在一起本该和睦相处，如果总是争吵，那还不如分开。”

这让女方也感到委屈，完全不明白自己究竟哪里做错了，就这样被分手，连解释和挽回的余地都没有。

因为害怕争吵会破坏关系，他选择了一次又一次地“退让”，以此来逃避冲突。

最终，当忍耐达到极限，他只能痛苦地选择结束。

这样的故事，并不罕见。

学会如何正面应对冲突，一直是维护关系的重要课题。

你以为的“隐忍退让”，

在他人眼中或许就是“冷漠疏离”。

一时退让或许能换来一时的安宁，但长期退让却可能埋下隐患。

这似乎是现代情侣间的一种普遍心态。

不可否认，在某些情况下回避冲突确实是有益的。

比如在下班路上偶遇：

醉醺醺后胡言乱语、乱发脾气的酒鬼；

或是公交车上无意间踩了你一脚却装作没事发生的人。

一句“算了算了，不跟他计较”，可以保护我们的情绪不被无关紧要的人和事所消耗。

但当这个向你发出言语攻击的人，是你朝夕相处的伴侣、亲密无间的朋友时，逃避就不再是明智之举了。

即使你这次逃过了，下次也可能同样面临崩溃的边缘。

你不可能在最亲近的人面前，永远伪装自己。

如果总是“习惯性回避冲突”，压抑自己真实的感受和需求：

明明不喜欢对方评价自己的穿着，却选择沉默；

明明在对方嫌弃你不够细心时感到伤心沮丧，却不说出口；

但镜子里的你，脸上分明写满了不悦。

或许有人会说：“没事的，我特别能忍，只要他开心就好。”

然而很多时候，我们“不想惹事”的初衷，在对方看来却成了一种冷漠的疏离。

当我们“好心”回避冲突时，很可能给对方留下这样的印象：

“我的情绪被忽视了。”

“他不在乎我的感受。”

“他并不想解决我们之间的问题。”

这种看似妥协、不惹事的态度，实则是在削弱我们与对方之间的情感联系。

你的不满即便不说，对方也能有所察觉。

不争吵，并不意味着没有冲突，也不代表冲突得到了解决。

即使两个人在各方面都高度契合，也难免会有矛盾冲突。

而从不争吵，往往意味着两人缺乏沟通的意愿：

“我对你有不满，但连说都不想说。”

但事实是，即使你不说，对方也能感受到你的不满。

这种不满会在心里累积，也会在日常交往中体现出来：

“我没有不开心啊。”

“我给你夹了你最爱吃的红烧肉，你却一口都没动。你这叫没有不开心吗？”

“谁生气了？”

“你说话的语气比平时重了好多。”

嘴上说着“没事”，

但话变少了，笑容没了，吃饭不香了，手也不愿牵了……

你的“不开心”其实对方都看在眼里。

与其如此，还不如痛痛快快地吵一架来得直接。

认为“感情不好才会吵架”，是对亲密关系最大的误解。

婚姻咨询专家Gottman曾进行了一项长达6年的追踪研究，对象是130对新婚夫妇。

他试图通过观察日常互动模式，找出影响婚姻幸福感的关键因素——即幸福婚姻的秘诀。

结果令人惊讶：

婚姻幸福感最低的，并非那些经常争吵的夫妻，而是那些从不争吵的夫妻。

同时，他也发现了一种最能预测离婚率的互动模式：

一方以强硬的态度开始对话（harsh start-up），另一方则拒绝任何沟通。

也就是“一遇到冲突就回避”。

Gottman指出：真正损害两人关系的，并非冲突本身，而是我们对待冲突的态度。

学会在争吵中“赢”，可以让冲突成为关系的助推器。

你可以将冲突视为“我们的关系遇到了挑战”；

也可以将其视为“一次促进关系发展的机会”。

我知道，对于连借钱给别人都不好意思催还的你来说，吵架确实不是一件容易的事。

更不用说，条理清晰地、像辩论一样捍卫自己的立场了。

但我们可以从最简单的做起，循序渐进。

第一步：听对方把话说完。

如果你之前一吵架就想逃离或挂断电话，那么你最开始需要做的，只是冷静地听完对方的话。

他可能会说一些让你不舒服的话，让你感到沮丧。

但在这个阶段，我们的目标不是战胜他或吵赢他，而是让自己在冲突发生时能够保持冷静，不逃避。

第二步：表达自己的感受和观点。

如果你觉得第一步已经游刃有余了，接下来你可以试着在他说完后，表达自己的感受和观点。

比如：

“当你说别人比我优秀时，我感到很受伤。”

而不是“你总是贬低我，我要和你分手。”

前一种表达方式的好处在于它聚焦于具体问题，能让对方知道如何有针对性地改进；

而后一种方式只会让对方一头雾水，不知道自己错在哪里。

第三步：对ta表示关心（然后继续讨论）

如果你担心自己“积极参与争吵”的态度会伤害到对方，你可以在争吵到一半时对ta表示关心和支持（然后再继续讨论）。

“看见你不开心，我心里也难受。能告诉我发生了什么吗？”

“你刚刚那么用力拍桌子，手疼不疼？”

“我并不是真的想吵架，但如果关系遇到了问题，我希望我们能一起解决。”

总之，吵架不易，一定要吵出成果才行。

让自己的情绪得到充分表达的同时，也要尊重并倾听对方的想法和感受。

如果你觉得以上三点对你来说很困难，还有一个更简单的方法——先不要实战，对着镜子模拟。

你可以进行角色扮演，想象镜子中的那个人是ta，回忆ta平时吵架时爱说的话，然后再切换回自己，尽量冷静理性地表达反驳。

有备无患。

如果你已经做了一切努力，但对方仍然对你的态度视而不见，那么你可能需要重新评估：

这段关系，是否真的值得你继续投入精力去维护？

写在最后：

害怕冲突并不是懦弱的表现，只是你之前的勇气没有得到应有的回应。

文章开头那位从不争吵、一直忍到分手的男生告诉我，在他小时候，父母经常对他严厉斥责。

每当他想辩解时，父母只会骂得更凶：“你还敢顶嘴！”

为了让风暴尽快平息，他学会了默默承受一切，哪怕心里再委屈也只是偷偷哭泣，从不解释。

心理咨询师Erin Leonard认为，习惯性回避冲突是我们面对“不安全”客体时发展出的一种防御机制。

这种不安全的客体往往是专制型的父母或控制欲极强的恋人。

他们会在冲突发生时采取消极的应对方式，无法有效处理冲突，不倾听我们的想法和感受，甚至让小小的争吵演变成无法收拾的局面，给人留下深刻的阴影。

因此为了保护自己不在冲突中受到更多伤害，我们选择了回避。

说这些并不是为了责怪父母或以前的朋友，只是想告诉大家：

回避冲突是当时弱小的我们面对强大力量时无可奈何的选择。它在那段时间保护了我们。

但现在我们已经足够强大，有能力自己去解决冲突了。

我们要明白，学会面对和解决冲突是勇敢和智慧的体现。

当然，如果你还是习惯逃避，也不用担心，这并不是你没有能力的表现，只是因为你遇到的冲突还在你可承受的范围内。

而当人被逼到绝境时，一定会爆发出反击的力量。

甚至让自己都感到惊讶。

所以，无论你是继续逃避还是勇敢地面对冲突，都是值得骄傲和庆幸的。