老师您好，老公总是忽略我的感受，我感觉他更注重婆婆或子女的事情，以及他们的感受，比如，他会陪孩子玩，给婆婆按摩，但是很少和我沟通。 我在家忙里忙外，十分疲倦，可他一句问候也没有，我已经很努力让每一个人舒服了，可是感觉在家，自己就像空气一样。 在公司里，我工作也十分认真，但凡可以做的、可以帮到的，我都会去做，但是总感觉不太公平。 我不知道怎么缓解与家人的关系？请老师帮忙分析一下。 导师解答： 每当感觉不舒服的时候，静下心来和自己对话。 当你真正回归到了内在，才能暂停自己无休止的讨好行为，并好好和自己待一会。 问自己以下几个问题： 我听到和看到了什么？ 我内心是如何解释的？ 我对这种解释的感受如何？ 我是如何评价我的这种感受？ 我是否把自己的责任转嫁给他人？比如责备他人？ 我运用了经验中的什么规则来评价此事？ 首先，改变从接纳不完美的自己开始。 看到自己才是最需要照顾的那个人，多爱自己一些。避免依赖别人的评价，来支撑自己的“完美”形象，承认自己的不完美，和其他生命一样，我们都是不完美的。 当你承认这一点，会以平静的心态，看到自己的优点，内在的价值感就会慢慢诞生，它可以强化内在的力量，衍生出自信心，而自信心可以更好的证明，不需要做“完美”的人，也可以获得快乐。 其次，暂停内心责备他人。 你之所以会责备他人，是防御机制的作用，这样虽然可以帮助你减少内疚感，也让你放弃了个人责任感。 由于不愿意接受责任，就不愿意改变，那只能待在现状里，无法自拔。 再次，勇敢的表达自己。 调整好自己以后，可以内外一致的表达自己真实的想法与感受，这样对方也能更加了解你并做出相应的调整。 你不再如同空气一样，虽然存在但无法感知，通过沟通，你可以商量出新的交流模式，来增进夫妻之间的亲密与激情，走向美好的未来。 在工作中，多与同事沟通，对齐工作目标，不但可以提升个人决策力，提高工作效率，还可以增加团队凝聚力，经营好人脉，走入良性循环中。 最后，祝福你，多爱自己一些，你的能量永无止境。