我和老公结婚7年了，生活中也偶有小打小闹，但我一直觉得我们的感情还算不错。 今年3月初，我发现老公居然出轨半年了，对象挺年轻漂亮的，被我发现后，老公及时认错，并表示最爱的人还是我，要跟第三者一刀两断。我看他态度比较好，就原谅了他。 但这件事却一直压在我心里。平时，对他说话做事都很敏感。昨天他主动要求我和他带儿子去买衣服逛逛，我就怀疑他是不是又干什么对不起我的事了，一路上我俩都没什么话说。 我总是想为什么好好的婚姻会变成现在这样？想他为什么会出轨，怀疑是不是自己不够好。 现在，我对自己一点信心都没有了，觉得自己什么事都做不好，家里的事情也弄得一团糟糕，对人各种迁就、忍让，很不开心，我该怎么重新自信起来？ 导师解答： 婚姻出现挫折，尤其是另一半出轨以后，一种典型的情况就是——被出轨方沉浸于负面情绪中。 之后，反复思索这段破碎的感情。比如： 我真的好伤心，我做错了什么？ 他为什么要这样？ 我哪些方面没做好？ 我真失败，我连个家庭都维持不好？ 人在伤心难过的时候，容易陷入反复的思考。 大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了？”“我到底做错了什么？”“为什么会变成这样？”“为什么被劈腿的是我？”……这种现象在心理学中称为“反刍”。 很多心理学家都发现，对负性事件的过度思考和纠结（反刍）不但加深痛苦，还会延长痛苦的时间。 为什么？ 因为，在难过时，过度思考将导致更多负面记忆和想法，形成恶性循环。 积极心理学家芭芭拉弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）在《积极情绪的力量》一书中指出： 在痛苦的时候，人们难免会勾起以前痛苦的记忆，更加消极地看待问题。 这时候，去想之前发生的不好的事情，如“为什么他会变成这样？”只会唤起更多的负面想法，变得更加痛苦。 虽然你想想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让情绪愈加低落。 既然如此，就转移下注意力，去做别的事情。 给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲，这些会勾起伤心情绪，使人陷入反刍的事情。 或者找上一个专业的心理咨询老师，因为ta能从更客观的角度看待问题，提供一个突破性的解决方案，正所谓不识庐山真面目，只缘身在此山中。