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但这件事却一直压在我心里。平时，对他说话做事都很敏感。昨天他主动要求我和他带儿子去公园逛逛，我就怀疑他是不是又干什么对不起我的事了，那种感觉很难受！
我最近总在想想为什么好好的婚姻会变成现在这样？想他为什么会出轨，是不是我自己不够好，我老公不满意？是我身材和长相不再年轻了吗？现在我对自己一点信心都没有了，觉得自己什么事都做不好，家里的事情也弄得一团糟糕，对周围所有人都是各种迁就、忍让，很难开心，老师，我该怎么重新自信起来？
导师点评：
婚姻出现挫折，尤其是另一半出轨以后，一种典型的情况就是——被出轨方沉浸于负面情绪中。之后，反复思索这段破碎的感情。比如：
我真的好伤心，我做错了什么？
他为什么要这样？
我哪些方面没做好？
我真失败，我连个家庭都维持不好？
人在伤心难过的时候，容易陷入反复的思考。大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了？”“我到底做错了什么？”“为什么会变成这样？”“为什么被劈腿的是我？”……这种现象在心理学中称为“反刍”。
很多心理学家都发现，对负性事件的过度思考和纠结（反刍）不但加深痛苦，还会延长痛苦的时间。为什么？因为，在难过时，过度思考将导致更多负面记忆和想法，形成恶性循环。
积极心理学家芭芭拉弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中指出：在痛苦的时候，人们难免会勾起以前痛苦的记忆，更加消极地看待问题。这时候，去想之前发生的不好的事情，如“为什么他会变成这样？”只会唤起更多的负面想法，变得更加痛苦。
虽然你想想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让情绪愈加低落。
既然如此，就转移下注意力，去做别的事情。给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲，这些会勾起伤心情绪，使人陷入反刍的事情。
网友：
想出轨的人，就是闲着慌。没有生活压力，像我们这样忙着赚钱养家，哪能再想其他。不是你不好～你别什么都往自己身上揽。既然选择原谅就要学着释怀。我知道很难，但是不释怀，你不会开心。
网友：
如果我亲眼看见，我是绝对过不去的。有时候跟老公开玩笑说“只要没有被抓到，你打死都不要承认”。我这个算不算是自我催眠。当然，如果没有的话是最好，不然真的过不去这个坎！
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