微信关注易倾诉咨询服务号，听听专业意见！
但这件事却一直压在我心里。平时，对他说话做事都很敏感。昨天他主动要求我和他带儿子去公园逛逛，我就怀疑他是不是又干什么对不起我的事了，那种感觉很难受！
我最近总在想想为什么好好的婚姻会变成现在这样？想他为什么会出轨，是不是我自己不够好，我老公不满意？是我身材和长相不再年轻了吗？现在我对自己一点信心都没有了，觉得自己什么事都做不好，家里的事情也弄得一团糟糕，对周围所有人都是各种迁就、忍让，很难开心，老师，我该怎么重新自信起来？
导师点评：
婚姻出现挫折，尤其是另一半出轨以后，一种典型的情况就是——被出轨方沉浸于负面情绪中。之后，反复思索这段破碎的感情。比如：
我真的好伤心，我做错了什么？
他为什么要这样？
我哪些方面没做好？
我真失败，我连个家庭都维持不好？
人在伤心难过的时候，容易陷入反复的思考。大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了？”“我到底做错了什么？”“为什么会变成这样？”“为什么被劈腿的是我？”……这种现象在心理学中称为“反刍”。
很多心理学家都发现，对负性事件的过度思考和纠结（反刍）不但加深痛苦，还会延长痛苦的时间。为什么？因为，在难过时，过度思考将导致更多负面记忆和想法，形成恶性循环。
积极心理学家芭芭拉弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中指出：在痛苦的时候，人们难免会勾起以前痛苦的记忆，更加消极地看待问题。这时候，去想之前发生的不好的事情，如“为什么他会变成这样？”只会唤起更多的负面想法，变得更加痛苦。
虽然你想想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让情绪愈加低落。
既然如此，就转移下注意力，去做别的事情。给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲，这些会勾起伤心情绪，使人陷入反刍的事情。
网友：
想出轨的人，就是闲着慌。没有生活压力，像我们这样忙着赚钱养家，哪能再想其他。不是你不好～你别什么都往自己身上揽。既然选择原谅就要学着释怀。我知道很难，但是不释怀，你不会开心。
网友：
如果我亲眼看见，我是绝对过不去的。有时候跟老公开玩笑说“只要没有被抓到，你打死都不要承认”。我这个算不算是自我催眠。当然，如果没有的话是最好，不然真的过不去这个坎！
情感咨询
当婚姻失去温度，沦为消耗彼此的牢笼时，继续维系往往带来更深伤害。探讨四种婚姻趁早离婚的核心意义，并非鼓吹草率分离，而是揭示那些已严重损害个人尊严、情感健康与自我价值的婚姻模式。在漫长的人生里，及时止损是一种清醒的勇气，它意味着拒绝被一段糟糕的关系定义，并夺回对自己幸福的主控权。面对四种婚姻，放手有时比坚持更需要智慧。...
2026年01月20日当关系冷却，很多女性会本能地选择放低姿态去挽回男人，但过度的付出与妥协往往适得其反。真正有效的挽回男人策略，关键在于“攻心”——通过重塑吸引力和保持自我价值来实现，而非用卑微掏空自己。 ...
2026年01月19日当看到周围情侣甜蜜互动时，很多人会困惑：为什么自己每次恋爱都伤痕累累？情感专家指出，这往往与几个关键的情感盲区有关，这些盲区像隐形 ...
2025年11月09日当婚姻陷入沉默的僵局，夫妻间的对话只剩下日常必要的只言片语时，很多人会感到无助和绝望。但这种"情感冻结期"并非不可逆转，通过精准识别 ...
2025年11月09日当夜幕降临，白天的喧嚣褪去，许多人的内心却开始上演无声的战争。那些被压抑的情绪、未解决的冲突和潜藏的焦虑，往往在深夜找到出口，形成 ...
2025年11月09日你是否有过这样的经历？满心期待一场能解决问题的咨询，却因为忘带证件、记错时间、没整理关键信息，最终效果大打折扣——甚至让咨询师对你 ...
2025年11月06日算了，不过了。她平静地说出这句话，声音轻得像是在自言自语。没有争吵，没有眼泪，她只是伸手关掉了正在播放综艺的电视机。瞬间的寂静像一 ...
2025年11月06日
非微信浏览可先长按或截屏保存图片，
