明明应该看书的，却手机依赖严重，怎么戒断？ 咨询案例 明明应该看书的，也坐到位置上打开书了，就是想刷会短视频。也并不觉得有意思，但总觉得在刷就一定能看到有趣的视频。 感觉手机就像自己连接世界的触角，如果断了，自己就孤立了。有人理解这种依赖嘛？该怎么戒断呢 老师回复 从这里看出题主，已经做出了戒掉短视频，想要养成看书的习惯，很棒的一个行动。 也并不觉得有意思，但总觉得在刷就一定能看到有趣的视频：题主觉得看书无聊，想通过刷短视频刷到有趣的视频，对吗？ 感觉手机就像自己连接世界的触角，如果断了，自己就孤立了：题主觉得手机像是自己链接世界的触角，关闭手机，就与世界隔绝了，自己就被孤立了，抛弃了，这个念头是真的吗？ 咱们一起来思考一下：手机里呈现的是真实的世界吗？ 真实的世界在哪里？怎样跟真实的世界建立链接？ 想要跟真实的世界链接，我们还有其他的什么方式？ 在感受方面：感觉不刷短视频会被孤立，在生活还有那些事情体验到了这样被孤立，孤单，被忽视，不被在乎的感觉？题主可以觉察一下：刷短视频是在逃避这些感觉吗？ 你看的书让你觉得无趣吗？那什么样的书是你真正感兴趣的。 当我们充分看见自己，理解自己，可能事情已经在悄悄发生了改变。 还有刷短视频，确实有依赖性，我们要对自己宽容一些，允许自己慢慢戒掉，慢慢改变，偶尔看一下，半个小时，也有情可原。允许自己失败，尝试无数次，题主会找到属于自己真正的兴趣爱好，安排好自由生活。 相信我们都是成年人，有信心掌控自己，调节自己。有志者事竟成。加油！ 需要帮助也可以需求喜欢的倾听师，或咨询师一起探索自己。