面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。 不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。 1、寻求“专业治疗” 正式开始解决抑郁问题，第一件事就是去找正规的三甲医院的精神科诊疗，然后听从医生的建议，看是否需要吃药或其他治疗手段。 千万不要有心理障碍，去了你就会知道，精神科候诊室等待的长椅上，和你坐在一起的那些人，都是看起来完全没有任何病症的“普通人”。 2、每天都看到自己微小的进步 改变都是从最微小的事情开始的，试着每天让自己的心情变好，每天争取一点进步。 比如在你抑郁的时候会喜欢一个人宅在家里，不想出门，如果这一天你能主动的和朋友联系，就是一个不错的进步。 然后尽可能的把自己的情绪维持在这个因为进步而高兴的状态。 3、学会发泄负面情绪 负面情绪出现的时候，不要一动不动坐在那里，坐着的结果就是被情绪淹没。 每个人发泄情绪的方式不一样，有的人可能是购物，有的人可能是去大吃一顿，有的人是睡觉，你只要找到那个适合你的方式，尽情发泄就好了。 4、增加生活幸福感 人一闲下来就会胡思乱想，找一些兴趣爱好填补空闲时间很有必要，手作画画旅游，摄影烹饪写文章都很不错。 给自己规划一个更好的生活状态，试着给自己增加一些生活幸福感。比如安排合理的作息时间，让自己吃喜欢的食物，买自己喜欢的东西。 实在不行你还可以养只猫，养猫真的超治愈的！ 5、从身体层面释放情绪 有研究表明，不管是有氧锻炼，还是抗阻力量锻炼，个人项目或集体项目，往往都具有预防、降低和治疗抑郁症的效果。 选择自己喜欢的体育锻炼项目，每周保持体育锻炼3～5次，每次锻炼时间保持40～90min。 但请记得，不要逼迫自己，如果它让你感觉疲惫、不开心，宁可不做。