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导师解答：
在婚姻里他活得挺自我，但自我不等于自在。你活得比较寂寞、压抑。
目前是两个人有效的沟通基本没有。两个人共同的交集变少基本没有，这个交集是指你们能够共同关注、交流的部分。他没有考虑到你的感受需求。目前你站的看问题的角度是从自己这一方面出发的，比如有升职加薪的机会也不努力争取 ，没有了解和交流。目前你们的关系亲密度比较低，相互间缺乏支持、陪伴。
调节自己的情绪、了解自己的需求和有效沟通方面是你可以加强的方面。
首先，调节情绪，了解自己的需求。情绪背后很多是有需求。明白自己想要什么。
其次，用合适有效地方式帮助自己达成需求，也帮助对方成功满足自己的需求。在一些事情上可以明确地表达需求与观点 ，给出具体的操作，比如与其跟他说很多次，不如哪天下班回来，直接用合作的态度跟他说，我坐了一整天腰很疼，很需要你帮忙看孩子半个小时或者多少时间，多少时间后我来看，把孩子给他。
其三，沟通、倾听、了解。
对另一半的行为不了解不理解时，与其对他的行为进行自我解读生闷气。不如情绪平稳后来沟通了解。
当伴侣很多行为让你不理解时，这些不理解有时会造成感觉受挫、关系冲突的源头。比较有效地做法可以选合适的机会去询问去沟通了解，比如，他没去争取升职加薪这事。学会有效地沟通，去倾听了解他这些行为背后真正的状况、感受、想法…。而这个过程就是你们的相会交集陪伴，是心与心交流打亲密关系。
情感咨询
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